Hei hei hei… jumpa lagi kawan-kawan di Bantu Jawab, portal informasi untuk pelajar Indonesia.
Pada tulisan kali ini kita mau membantumu yang sedang mencari jawaban atas pertanyaan: gerakan senam lantai yang gampang selain roll depan, belakang dan kapal terbang, yuk kita sama-sama simak pembahasannya.
Pertanyaan
gerakan senam lantai yang gampang selain roll depan, belakang dan kapal terbang
Jawaban #1 untuk Pertanyaan: gerakan senam lantai yang gampang selain roll depan, belakang dan kapal terbang
Gerakan senam lantai yang mudah
- sikap lilin
- kayang
- meroda
- loncat harimau
Jawaban #2 untuk Pertanyaan: gerakan senam lantai yang gampang selain roll depan, belakang dan kapal terbang
Jawaban:
Sikap Lilin
Macam-macam senam lantai yang pertama adalah sikap lilin. Gerakan ini merupakan sikap senam dimana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Untuk dapat melakukan gerakan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.
Cara melakukan sikap lilin yang benar:
– Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
– Dengan pandangan lurus keatas, lanjutkan dengan angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
– Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan-pelan agar tidak terjadi cedera.
Kayang
Kayang merupakan macam-macam senam lantai yang berikutnya. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan 2 cara, yaitu sikap tidur dan sikap berdiri.
Cara melakukan kayang dari sikap berdiri:
– Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
– Posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping kaki.
– Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
– Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula.
Cara melakukan kayang dari sikap tidur:
– Awali gerakan dengan tidur terlentang.
– Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
– Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
– Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
– Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Roll Depan
Roll depan termasuk dalam macam-macam senam lantai. Gerakan senam ini merupakan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang)
Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukan roll depan yang benar:
– Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
– Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.
– Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Roll Belakang
Macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah roll belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Kalau roll depan berguling ke arah depan, roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang.
Cara melakukan roll belakang:
– Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
– Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
– Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
– Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok.
Gerakan Headstand
Headstand merupakan macam-macam senam lantai yang cukup populer. Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah walaupun tingkat kesulitan dari gerakan ini tergolong cukup tinggi.
Cara melakukan headstand:
– Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke depan.
– Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.
– Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.
– Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.
– Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.
Handstand
Bagaimana? Apa penjelasan tadi dapat membantumu?
Atau kamu malah memiliki jawaban yang berbeda?
By bye…