Hei hei hei… jumpa lagi kawan-kawan di Bantu Jawab, portal informasi untuk pelajar Indonesia.
Pada tulisan kali ini kita akan membantumu yang sedang mencari jawaban atas pertanyaan: Rangkumkan aktivitas senam lantai keas 7 h mohon di jawab, yuk kita sama-sama simak pembahasannya.
Pertanyaan
Rangkumkan aktivitas senam lantai keas 7 h mohon di jawab
Jawaban #1 untuk Pertanyaan: Rangkumkan aktivitas senam lantai keas 7 h mohon di jawab
Jawaban:
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras.
Senam lantai juga bisa disebut latihan bebas karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan seperti balok, tongkat dan lain-lain.
Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan.
TEMPAT SENAM LANTAI
Kriteria tempat untuk olahraga senam adalah:
Lantai berukuran 12×12 meter dalam ruangan yang berukuran 14×14 meter.
Lantai dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.
Tujuan senam lantai
Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru (cardiovascular endurance)
Daya tahan otot (muscle endurance)
Kekuatan otot (muscle strength)
Kelentukan (flexibility)
Komposisi tubuh (body composition)
Kecepatan gerak (speed of movement)
Kelincahan (agility)
Keseimbangan (balance)
Kecepatan reaksi (reaction time)
Koordinasi (coordination)
Teknik-teknik senam lantai
Dikutip dari Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai (2012), dalam senam lantai terdapat berbagai gerakan dan teknik, antara lain:
Sikap lilin
Loncat harimau
Handstand
Handspring
Sikap lilin
Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang. Selanjutnya rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.
Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelentukan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.
Berikut ini latihan sikap lilin secara bertahap:
Tahap permulaan: tahap permulaan dilakukan dengan bantuan teman yang bertugas menopang pinggul agar tidak terjatuh.
Tahap kedua: teman bertugas memegangi kedua kaki bagian atas agar kedua kaki dapat lurus dan rapat.
Tahap ketiga: dilakukan sendiri tanpa bantuan teman. Merupakan pengulangan tahap pertama dan kedua.
Loncat harimau
Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. Sehingga dalam teknik ini perlu adanya penguasaan gerakan roll depan supaya tidak terjadi cidera dan mempermudah dalam latihan teknik loncat harimau.
Berikut ini cara-cara untuk mempermudah gerakan dalam latihan loncat harimau:
Sikap jongkok dengan kedua tangan di depan badan, siku ditekuk dan pandangan ke depan. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan.
Cara kedua, yaitu kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
Gerakan diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok lalu berdiri. Bila belum mampu melakukan semua gerakan, hendaknya didampingi oleh guru atau ahlinya.
Tugas pendamping terutama membantu menekuk kepala pelompat, pada saat kedua telapak tangan si pelompat menyentuh matras. Leher si pelompat hendaknya lentur.
Handstand
Handstand (berdiri dengan tangan) dan dilanjutkan dengan sikap kayang. Untuk melakukan teknik ini, bisa latihan secara bertahap.
Tahap pertama lakukan sikap berdiri dengan tangan sampai betul-betul menguasai. Caranya:
Sikap berdiri melangkah.
Letakkan kedua telapak tangan pada matras dengan gerakan mengayunkan kaki ke belakang ke atas dan diikuti oleh kaki berikutnya.
Pada saat kedua kaki berada di atas, rapatkan dan luruskan serta jaga keseimbangan.
Tahap kedua, lakukan sikap kayang hingga benar-benar menguasai. Caranya pada tahap ini yaitu dengan sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan diayunkan kedua tangan ke belakang ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.
Handspring
Handspring (lenting tangan) merupakan suatu gerakan bertumpu dengan menggunakan kedua tangan di lantai disertai tolakan atau lemparan salah satu kaki dari belakang ke arah depan atas dan mendarat atas dua kaki hingga berdiri tegak.
Penjelasan:
semoga membantu jika kurang rangkumannya, bisa dirangkum lagi☺️
Jadi gimana? Apa tulisan di atas cukup membantumu?
Atau kamu malah memiliki jawaban yang lebih baik?
By bye…